Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Борьба с бессонницей: какие методы действительно помогут?

Дата: 19-09-2013, 20:23 | Просмотров: 3306 | Отзывы: 1 | Оставить отзыв

Борьба с бессонницейЕсли Ваша спальня – это темная, холодная и тихая комната без каких-либо технических устройств, наверняка кто-то «знающий» поделился с Вами уймой советов о том, как спать правильно.

Известно, что кофеин и физические нагрузки прямо перед походом в кровать значительно ухудшают качество сна. Но что касается народных способов борьбы с бессонницей (например, пить теплое молоко или считать овец), их эффект не доказан наукой.

Если эти «способы» передаются из поколения в поколение, это еще совсем не значит, что они действительно работают!

Члены Американской Академии Медицины Сна делятся своими мнениями на счет действенности общеизвестных методов борьбы с бессонницей.

  1. Колыбельная. Успокаивающая музыка действительно может помочь. В 2005 году проводилось исследование, в результате которого 35% пожилых люди, слушавших легкую музыку в течение 45 минут перед сном, действительно избавились от проблем с бессонницей. Не обязательно слушать музыку Брамса, если она Вам не по душе. Выбирайте, что нравится. Главное, чтобы музыка была медленной и легкой, примерно 60-80 ударов в минуту. Тогда она поможет снизить частоту сердцебиения и нормализовать дыхание, тем самым настроив на сон.

  2. Теплое молоко. Одно время считалось, что благодаря наличию триптофана в своем составе молоко хорошо помогает настроить организм на сон. Но выяснилось, что молоко и любая белковая пища производят обратный эффект. Единственный плюс от стакана теплого молока в том, что оно создает чувство комфорта и расслабляет. Тем не менее, в ходе одного из исследований выяснилось, что дети, пившие на ночь теплое молоко, действительно спали немного лучше. Но со взрослыми такого не происходит. Взрослый организм хуже усваивает молоко, поэтому оно может лишь вызвать чувство дискомфорта в животе.

  3. Один, два, три… Если мучает бессонница, можно попробовать считать воображаемых овец, мысленно вычитать из какого-нибудь большого числа по 3 или производить в уме другие вычислительные операции. Но исследование показало, что намного эффективнее подействует более спокойная мозговая деятельность.

    В эксперименте приняли участие 40 человек, страдавших от бессонницы на протяжении нескольких ночей. Они должны были попробовать применить различные техники погружения в сон, включая счет овец. Когда в качестве средства от бессонницы нужно было представить красивый пляж, сеанс расслабляющего массажа или прогулку по лесу, испытуемые засыпали в среднем на 20 минут раньше тех, кто считал овец или вообще не следовал никаким указаниям.

    Однако счет овец все-таки кое в чем помогает: он настраивает на нужный лад, дает сосредоточиться на процессе подсчета или вычисления вместо того, чтобы думать о пережитом за день или волноваться о предстоящем дне.

  4. Дыхательная гимнастика. Сосредоточение на правильном и спокойном дыхании помогает настроить организм на сон, так как помогает снизить частоту сердцебиения.

  5. Теплая ванна. За два часа до сна температура нашего тела начинает снижаться. Это естественный процесс, сигнализирующий о том, что пора ложиться. Принятие теплой ванны перед сном увеличивает температуру тела, а при выходе из ванны она резко снижается. Это расслабляет тело, становится легче заснуть. Но все-таки дело ведь не в самой ванне, а лишь в резком охлаждении тела. Исследования показали, что люди, принимавшие теплую ванну, не только быстрее засыпали, но и лучше спали на протяжении всей ночи.

  6. Алкоголь. Многие считают, что алкогольный напиток в конце тяжелого дня помогает хорошо расслабиться. Но на самом деле он может значительно нарушить сон: ближе к утру Вы будете часто просыпаться, не мочь после этого уснуть, видеть плохие сны.

  7. Подъем с кровати. Может показаться странным – как же можно спокойно заснуть, не находясь при этом в постели? Но на самом деле это очень действенный метод. Если долго оставаться в кровати и не засыпать, спальня начинает вселять некоторое чувство беспокойства и тревоги. Не можете заснуть – идите в другую часть квартиры и посидите минут 15-20, пока не начнет клонить в сон, и идите назад в постель. Как показали исследования, люди, проводившие в кровати меньше времени, засыпали лучше и быстрее.



Советы по борьбе с бессонницей от Елены Малышевой









Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Охрана Здоровья

Бросаем курить вместе или начните новую жизнь без сигарет — советы психологов и книги Сегодня поговорим о такой пагубной и смертельной привычке как курение, в статье вы найдете практические советы психолога о том как бросить курить. Будьте здоровы!
Методы расслабления организма после стресса Стрессовые ситуации случается в жизни каждого человека и для психики человека очень важно уметь расслабляться и избавляться от негатива.
Смех заразителен Смех – это сильнейший антидот стресса, боли, конфликтов. Ничто не срабатывает так же быстро и верно, чтобы вернуть душе гармонию, как смех.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#802 Автор: irvic | Дата: 2015-08-09 20:22
0
Если я вдруг по какой-то причине не могу заснуть, я пользуюсь последним методом. Я просто иду в другую комнату и вышиваю. Во-первых, я так отвлекаюсь от мыслей, что надо уснуть - ночь же на дворе, а во-вторых, глаза от напряжения устают, и потом через некоторое время реально уже хочется спать. А на утро красота)

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+