Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Стретчинг – растянем свои мышцы с упражнениями для гибкости тела

Дата: 26-03-2013, 00:00 | Просмотров: 3650 | Отзывы: 3 | Оставить отзыв

СтретчингЕсли у вас проблемы с суставами или спиной, в первую очередь вы, конечно, идете к врачам, но иногда такую проблему можно решить с помощью физических упражнений на укрепление мышц и связок. Одно из некоторого рода направлений общих видов физических упражнений и является растяжка мышц для повышения их гибкости, подвижности и эластичности.

Мало кто знает, что именно крепкие связки и сухожилия, собранные гибкой мышечной системой, обеспечивают крепкое устройство скелета. В данном случае «поход в качалку» делу не поможет, часто он наоборот, лишь усугубляет положение вещей. Многие боли в спине снимаются лишь укреплением этой самой спины (не перегрузкой ее, не качанием, а именно укреплением), проблема слабых суставов также решается путем пусть и долгих и упорных, но очень эффективных тренировок.

Итак, в чем заключаются упражнения для гибкости тела. На самом деле существует несколько видов растяжения в зависимости от необходимых результатов. В целом они все делятся на активное, динамическое и пассивное растяжение. Их различие состоит в том, как мышца растягивается, быстро, плавно, статически или при движении. От всего от этого бывает разный результат. Рассмотрим несколько самых простых упражнений на растяжку.

Наклоны назад. Ноги ставим на ширине плеч, очень медленно совершаем наклон по направлению к стене. Касаемся стены руками. При начальном уровне ноги можно оставлять вперед. Чем лучше получается, тем ближе ноги к стене, тем сильнее и ниже изгиб. А скоро получится и мостик.

СтретчингБоковые наклоны. Здесь два варианта. Руки в замке над головой, спина прямая, ноги ставим на ширине плеч. Производим наклоны вправо-влево. Для новичка угол наклона не должен быть большим, но чем лучше будет получаться, тем больше уменьшается расстояние до пола. Упражнение очень хорошо развивает косые мышцы.

Еще одно упражнение на боковые наклоны, касание левой рукой правой ступни, и естественно правой рукой левой ступни. Ноги чуть шире, чем обычно, спина при наклоне прямая. Сначала можно очень широко расставлять ноги, или не пытаться достать до ступни, это трудное упражнение.
Вращения корпусом. Ноги ставим на ширине плеч, руки на талии, вращаем тазом.

Важно почувствовать эффективность, при безалаберном исполнении эффекта не будет. Следующее упражнение без изменения позы, только вращаем уже корпус. Для усиления эффекта при движении корпусом, можно поднимать руки в замок над головой, в данном случае будет работать не только группа мышц на растяжку, но и дыхательная и кровеносная система.

Самые простые упражнения это повороты. Ноги ставим на ширине плеч, руки на талии, корпус поворачивается лицом то влево, то вправо, ноги остаются неподвижными. Упражнение растягивает мышцы спины и живота, очень подходит для сбрасывания «лишнего». Дается, как правило, легко, при условии наличия талии.

Упражнения для гибкости тела также включают в себя и растяжку ног, рук, предплечий и так далее, все это очень легко найти в специальной литературе или поинтересоваться у тренера, однако, при исполнении любого рода упражнений нужно следовать защитным рекомендациям.


Растяжка-стретчинг (видео уроки)







Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Упражнения для Тела

Йога для новичков — это просто! Большинство людей при слове «йога» представляют закрученные нечеловеческие позы. Отчасти это так, существуют очень сложные асаны. Но есть и простые позы, с которых новички начинают познавать путь самосовершенствования.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#222 Автор: Владислава | Дата: 2013-03-27 08:04
0
Стрейчинг - одно из моих любимых занятий. Вот никакой фитнес не нужен, дай только потянуться. Хотя я хожу туда, где сочетаются силовые нагрузки и стрейчинг, на силовых я немного халтурюfeel

#1282 Автор: Rozalli | Дата: 2016-07-23 21:20
0
Я сейчас тоже на стретчинг подсела. Считаю, что женщине, кроме хорошей гибкости и осанки ничего не надо.

#1287 Автор: Tilda | Дата: 2016-08-13 09:33
0
Мне сложно представить, как кто-то с болящей спиной побежит в "качалку" - скорей будет лежать на диване, и стонать. Йога/стрейчинг - они реально работают, только у нас, почему-то, не особо про них слышно. Ну или слышно, но еще больше всякие шоу и "... со звёздами" забивают по-настоящему полезные вещи забивают. Жаль!

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+