Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

  • 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
  • тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
  • после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
  • каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

40 thoughts on “Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

  1. Таксссс, ну в общем начала тренироваться по данной методике, уже три дня. После первой тренировки я думала, что не смогу встать с постели, настолько у меня болели все мышцы. Тренировка очень эффективная и идет проработка всех мышц. Рекомендую попробовать всем. Через неделю встану на весы, посмотрим какие будут результаты.

  2. Присоединяюсь к zigankova1983. Вместе ведь веселее. Конечно, поначалу тяжелова-то после безделья, но хорошо, что в видео подробно рассказывают, как правильно делать упражнения. Когда-то тоже дома сама занималалсь, потом пошла в фитнес-клуб, и оказалось, что у меня до этого была неправильная методика выполнения упражнений, а от этого зависит правильная прокачка мышц. А тут так все подробно рассказывают. Недаром эту Джиллиан приглашают на телеканалы.

  3. WebPodruga, а что тут делиться? Просто делаешь упражнения и все. В сочетании с правильным питанием в любом случае будут результаты. И это все равно лучше, чем просто сидеть под телевизором.

  4. LiDusya, я подразумевала под делится опытом, что делимся есть ли результаты в похудении по методике Джиллиан Майклс. WebPodruga

  5. Доброго времени суток, дорогие девушки 😉
    Решила поделиться с вами своими результатами в похудении по методике Джиллиан Майклс 🙂
    Заниматься с Джиллиан, именно по этому курсу, я начала, когда мой вес неумолимо приближался к трёхзначному числу (97кг весила).
    Тренировалась ежедневно, кроме нескольких дней в месяц по всем известной причине 🙂
    За период в 3 месяца я потеряла 15 килограмм. Это была невероятная победа над собой.
    Согласна, сначала тяжело, хочется всё бросить, выключить видео и забыть про это, но, когда я начала видеть результаты не только на весах, но и в зеркале, у меня прибавилось уверенности в себе и в том, что я всё делаю правильно 🙂
    В конце хотелось бы сказать, что мне данная программа очень помогла 🙂 Поможет и Вам!

  6. Мисс Манго, спасибо, что поделились своими результатами! Так держать! Ваш опыт вселяет надежду, что и мне поможет данная программа.

  7. Девочки, почитав, Ваши комментарии ВСЕ РЕШЕНО НАЧИНАЮ и ни каких следующих понедельников………Отчет с меня

  8. gala, действительно, будет интересно наблюдать за вашими результатами и радоваться вашим успехам, в которых мы не сомневаемся!

  9. Здравствуйте, уважаемые худеющие Решила написать о своих результатах. Мне 41 год. Начала худеть примерно 2 года назад. Начальные данные: вес 112 кг., рост 164.,объём запястья 17,7 см (гиперстеническое, ширококостное телосложение). Сначала занималась именно по этой программе примерно полтора месяца, каждый день. Похудела резко и на много, до 94 кг., т.е. на 18 килограмм. Затем сделала длительный перерыв на год, вес держала с помощью правильного питания и работы( работала на стройке по 10-11 часов 6 дней в неделю). Затем вернулась опять к этим тренировкам, снизила вес до 84 кг(примерно за 1,5-2 месяца). Опять сделала перерыв на 4 — 5 месяцев. С помощью правильного питания и походов в бассейн скинула ещё 4 кг. Сейчас начала заниматься по программе «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Это более длинная и сложная программа, для новичков будет тяжело. На данный момент вес 77 кг. Итого, минус 35 кг., осталось ещё 8-10 кг. и я буду абсолютно счастлива. Советую всем. Джиллиан Майкалс действительно профессионал в своём деле. Удачи всем

  10. После просмотра видеоролика, методика мне показалась довольно интересной. Свои первые результаты озвучу тоже!

  11. Tatiana, потрясающие результаты. Спасибо, что вдохновили и поделились опытом!

  12. Tatiana, Спасибо что поделились результатами, теперь и я наконец то решилась попробовать данную методику!

  13. Девочки, ваши комментарии очень вдохновляют. Думаю, может и мне составить вам компанию…)

  14. Всем доброго времени суток! Во первых сразу хочу поблагодарить автора блога Наталья и конечно саму Джиллиан за такой комплекс! Занимаюсь уже 6й день. Вес пока стоит ,но скорее всего это за счет мышц, которые мы прокачиваем благодаря курсу. НО! Фигурка так подтянулась заметно оформилась, очень нравится стала, начала задерживаться у зеркала и любоваться фигурой… Я увидела результаты уже на 3й день. Думаю что за 30 дней и вес будет уходить . Я не кушаю вечером. Я просто могу уже представить какая фигурка будет через 30 дней. Очень довольна,что мне посоветовала этот курс одна коллега. Девочки желаю вам терпения, не сдавайтесь и все получится. Отпишусь обязательно после 30 дней тренировок.
    PS. Младшенький сынок (6 лет) начал со мной заниматься, ему тоже понравилось))))

  15. Делюсь опытом,поскольку мне эти тренировки очень помогли.вообщем,после родов я была 62 кг,а до родов 54.мой рост 162,и для меня даже пару киллограм катастрофически отражаются на привлекательном внешнем виде.после родов,когда увидела себя без живота,то обнаружила складки на спине! На одной стороне ,боку прям несколько складок.это был ужас.диету я соблюдала не строгую,так как было скромное материальное положение.ела кашу,картофель. Начала заниматься с джилл по 30 ти дневке,занималась 2 месяца без пропусков(пару дней) и моя фигура стала лучше чем до родов.год не занималась,ежедневно делаю небольшую зарядку.а вот неделю назад снова на 30 ти дневке:-) к лету. Изначально просто было любопытно будет ли результат,что получится:-)это стимулировало. Джилл просто настоящий профессионал.точно занимаешься с профессиональным крутым тренером и всего 30 минут в день- фантастика!!!и бесплатно

  16. Привет всем,хотела узнать первую стадию то что на видео это каждый день одно и тоже надо проделывать в течении десяти дней и одного раза в день достаточно или надо 2-3 раза в день ?

  17. Привет, всем! У меня рост 170 и 72 кг. вес, нормальный вес 66 кг. Занимаюсь две недели, пока на 1 уровне, но его я делаю не хуже чем ведущая, но в отличии от нее с усталостью и потом. Думаю первый уровень делать месяц, а только потом только на второй уровень переходить и еще через месяц на третий уровень (надеюсь получится). Мышцы подтягиваются, но чтобы влияло на вес, пока такого результата нет., но у меня и жир в основном на талии.

  18. Лариса, интенсивно занимаясь, у вас вес может даже увеличиться, т.к. начинают увеличиваться в объеме мышцы.

  19. Посмотрела ролик, и хочу сказать, что нужно обязательно предупреждать, что людям с излишним весом такая практика губительна:
    1) выпады/приседания, особенно без присмотра специалиста, чреваты неправильным перераспределением нагрузки в суставах
    2) упражнения на пресс (динамические) укрепят мышцы под слоем жира, но мало помогут сжечь его
    3) прыжки с поднятием рук — ну тут сами понимаете…
    Наиболее эффективные упражнения из видео для людей с превышением нормы на 20% и выше — имитация ударов не из видео — ходьба (не бег!) по 45 минут и более!

  20. Кстати забыла упомянуть, когда я дома занималась, то использовала вместо гантелей бутылки полторашки с водой. И так перекачала руки, что получила растяжение и вылезла какая-то шишка на запястье. Так что девочки, занимаемся по методике Джиллиан, но без фанатизма! Иначе будет как у меня.

  21. Здравствуйте всем. Начала 30 дневный курс. К сожалению по некоторым нелепым обстоятельствам удалось пройти лишь 20 дней, на 3 уровень я так и не перешла. перерыв был 4 дня, подумала, что нет смысла начинать 3 уровень и решила сделать перерыв в 2 недели, и начать с самого начала.
    Мой результат за 20 дней: минус 4 кг, и я этому бесконечно рада, ибо сложного в этом нет ничего, кроме отличного настроения каждое утро и хороших результатов пока ничего не заметила))) кстати, хорошо ушли объёмы)) из еды я исключила хлеб, майонез, кетчупы. Урезала жареное, мучное, приправы. И стараюсь не есть на ночь. занимаюсь каждое утро в 6 утра, потому как двое детей маленьких в течении дня не дадут)) останавливаться не собираюсь, цель: минус 15 кг.
    Спасибо большоесоздателям за возможность совершенствоваться!!!
    Кстати, какое-то время сайт не работал и в поисках новидео роликов я поняла, что лучше этого сайта Нет! всё вернулось на свои места, чему я очень рада!
    Всем успехов во всех начинаниях!

  22. Екатерина, большое спасибо за лестный отзыв. Занимайтесь спортом на здоровье. Всего хорошего вам!

  23. Девочки! Я худею! Минус 3 кило за неделю. Но заниматься надо каждый день и 1 день выходной делать. Воды побольше пейте. Тренировки очень интенсивные.

  24. Прошла программу 1 уровня. Очень довольна, первые дни очень тяжело, т.к. тело привыкало к нагрузкам, не хватало сил и дыхания, но я справилась. У меня не было цели похудеть, просто подтянуть своё тело и у меня уже произошли изменения. Стал появляться пресс и мышцы ног стали заметны. Перехожу на второй уровень!

  25. Вчера начала занятие.Для меня нереально тяжело-видимо все из-за отсутствия физической подготовки.Вес большой 93кг.О втором уровне пока и не мечтаю-буду на первом уровне заниматься месяц.Но скажу сразу стало легче ходить,держать прямо спину.Через месяц напишу о своих результатах.

  26. Очень интенсивная система похудения. Пробовала не в полном объеме, результат был!

  27. Дилара, на нашем сайте скачка видео не доступна. Включайте здесь, смотрите и занимайтесь.

  28. Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?Потом 2 -30дней,потом 3 — 30 дней

  29. Всем привет! Решила поделиться опытом. Весила 66 кг при росте 169. Занималась так: Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа), потом Джиллиан Революция тела Шон Ти Т25 (Бета, затем Гамма). То есть получалось занятий на 1 час в день. Похудела за 3 месяца на 10 кг.

  30. Занялась этой тренировкой. Результаты поразительные. Моей задачей было не сбросить вес, а подтянуть мышцы. Я давно ничем не занималась и за последние 4 года у меня двое родов, поэтому мышцы пришли в печальное состояние.
    Рост 168, вес 59 кг.
    Занимаюсь уже 11 дней. Сегодня перешла на 2ой уровень. Плюс к тренировкам у меня каждое утро небольшая пробежка. Отвожу дочку в садик и обратно домой трусцой с коляской. Совсем мало — 7 минут бега. Заниматься совершенно ненапряжно. Сами подумайте — что там 7 минут пробежаться с утра, и в обед 20 минут потренироваться.
    Озвучиваю результаты за 11 дней: вес тот же 58 — 59 кг (но снизить вес и не было целью), НО в талии минус 2 см, на уровне пупка минус 3 см. Во мне больше энергии и само тело на глазах меняется. Я уже вижу свои мышцы 🙂
    В общем, девочки, вперед! Главное все по совести делайте. Для себя же стараетесь 🙂

  31. Тоже решила привести в тонус свое тело, позади две беременности и роды. Очень надеюсь на эти упражнения, о результатах напишу в конце месяца. А пока при росте 168 см — вес 58 кг, обхват талии 72, обхват бедер 96.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector