Каталог одежды | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Йога для новичков — это просто!

Дата: 16-01-2018, 01:50 | Просмотров: 2295 | Отзывы: 4 | Оставить отзыв
Отбеливающие полоски Crest 3D White Whitestrips Professional EffectsОтбеливающие полоски Crest 3D White Whitestrips Professional Effects

Большинство людей при слове «йога» представляют закрученные нечеловеческие позы. Отчасти это так, существуют очень сложные асаны. Но есть и простые позы, с которых новички начинают познавать путь самосовершенствования.

Упражнения для пластики тела, йога для новичковЧтобы сохранить гибкость и подвижность в любом возрасте, необходимо применять специальные упражнения для пластики тела.

Они не так сложны, но в тоже время требуют определенных навыков и усердных занятий. Мы говорим о йоге. Все упражнения для тела, о которых речь пойдет ниже, помогут проработать или активировать проблемные группы мышц, сбросить лишний жирок, подтянуть кожу…


Приветствуем солнце



Йога для новичков начинается с приветствия солнцу, иначе говоря сурья намаскар. Весь мини-комплекс представлен на картинке ниже.

Главное, на что следует обратить внимание, выполняя мини-комплекс, что такие упражнения для тела требуют предварительного внутреннего настроя. Не стоит выполнять асаны после бурной вечеринки, если у вас загружена голова множеством посторонних мыслей, при плохом самочувствии.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой во время месячных.

Упражнения для пластики тела, йога для новичков


Йога для новичков — основной комплекс упражнений


  1. Удерживаем равновесие. Стоим ровно, а затем поднимаем одну ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Закрываем глаза и удерживаем равновесие в течение 1 минуты. Это упражнение очень полезно для вестибулярного аппарата.

  2. Золотой мост. Стоим прямо, ноги ставим шире плеч, чуть приседаем и следим за центром тяжести. Он должен быть в большей степени смещен к носкам, чем к пяткам. Руки притягиваются к торсу, ладони сжаты в кулаки. Поза должна быть комфортной без лишнего напряжения. Она дает хороший заряд бодрости и силы.

  3. Вирабахдрасана (поза воина). Стоим прямо, затем с вдохом поднимаем руки над головой и ладони соединяем в намастэ. Далее наклоняем корпус вперед и одну ногу поднимаем назад-вверх. В идеале должна получиться буква Т. Удерживаем равновесие. Наша «йога для новичков» не была бы полной без этого упражнения. Оно укрепляет мышцы, развивает силу и равновесие.

    Упражнения для пластики тела, йога для новичков
  4. Пашимотасана. Лягте на спину, а потом поднимите руку одновременно со вдохом, поднимитесь и сложитесь к ногам, как показано на картинке. Если гибкости не хватает, можно согнуться до того предела, как сможете.

  5. Халасана (поза плуга). Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги должны быть прямые. С вдохом поднимаем ноги и заносим их за голову. В идеале носки должны коснуться пола. Если этого не получается, не делайте через силу. Можете для поддержки использовать стул или стену. Спину необходимо держать как можно прямее в поясничном отделе. Дышим свободно. В комплексе «йога для новичков» поза плуга занимает почетное место. Она не только вытягивает верхнегрудной и шейный отдел позвоночника, но и отлично компенсирует недостатки сидячего образа жизни.

  6. Баласана или поза ребенка. Сидя на пятках, наклоняемся вперед и стараемся достать лбом пола. Не страшно, если не получится — удерживайте голову в удобном положении. Руки можно положить ладонями на пол около коленей или взять одной рукой запястье другой руки и вытянуть за спиной. Поза считается одной из лучших для отдыха, медитации, релакса. Нормализует энергию организма, кровяное давление, хорошо успокаивает.

Подобные упражнения очень важны, поскольку укрепляет не только телесную оболочку, но и дух.
Асаны йоги следует выполнять ежедневно при соблюдении следующих правил:
  • Нельзя насиловать себя, мышцы и связки должны привыкать постепенно по мере усложнения позы.

  • Упражнения для пластики тела должны выполняться плавно, без резких движений.

  • В каждой асане нужно находиться не менее 15 секунд и не более 1-2 минут.









Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Упражнения для Тела

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#247 Автор: Magda | Дата: 2013-03-30 20:08
+2
И статья понравилась, и урок. Даже попробовала что-то сделать. Правда, до мужичка на фотке мне еще далеко feel
#252 Автор: Юлия | Дата: 2013-04-02 07:13
+1
Аххахаха)) Ну еще бы. Мне кажется, даже многие преподаватели йоги не смогут ТАК сделать. Мужичок, наверное, еще ходить не научился, а его уже йоге обучали
#256 Автор: Галина Сергеевна | Дата: 2013-04-03 19:19
0
Мне кажется, на такое все равно не каждый способен, даже если его обучали с самого детства. Все равно какие-то природные способности должны быть.
#476 Автор: Katrin | Дата: 2013-11-04 20:59
0
Давно хотела начать заниматься йогой, но все ленилась feel А тут ваша статья! Наталкивает на активные действия. Только вот новичкам лучше все же идти заниматься к знающему человеку, сложно самому выполнять упражнения правильно и со стороны себя не видишь.
Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами

Follow @webpodrugi

Мы в Контакте
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+