Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Йога для новичков — это просто!

Дата: 16-01-2013, 01:50 | Просмотров: 4635 | Отзывы: 4 | Оставить отзыв

Большинство людей при слове «йога» представляют закрученные нечеловеческие позы. Отчасти это так, существуют очень сложные асаны. Но есть и простые позы, с которых новички начинают познавать путь самосовершенствования.

Упражнения для пластики тела, йога для новичковЧтобы сохранить гибкость и подвижность в любом возрасте, необходимо применять специальные упражнения для пластики тела.

Они не так сложны, но в тоже время требуют определенных навыков и усердных занятий. Мы говорим о йоге. Все упражнения для тела, о которых речь пойдет ниже, помогут проработать или активировать проблемные группы мышц, сбросить лишний жирок, подтянуть кожу…


Приветствуем солнце



Йога для новичков начинается с приветствия солнцу, иначе говоря сурья намаскар. Весь мини-комплекс представлен на картинке ниже.

Главное, на что следует обратить внимание, выполняя мини-комплекс, что такие упражнения для тела требуют предварительного внутреннего настроя. Не стоит выполнять асаны после бурной вечеринки, если у вас загружена голова множеством посторонних мыслей, при плохом самочувствии.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой во время месячных.

Упражнения для пластики тела, йога для новичков


Йога для новичков — основной комплекс упражнений


  1. Удерживаем равновесие. Стоим ровно, а затем поднимаем одну ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Закрываем глаза и удерживаем равновесие в течение 1 минуты. Это упражнение очень полезно для вестибулярного аппарата.

  2. Золотой мост. Стоим прямо, ноги ставим шире плеч, чуть приседаем и следим за центром тяжести. Он должен быть в большей степени смещен к носкам, чем к пяткам. Руки притягиваются к торсу, ладони сжаты в кулаки. Поза должна быть комфортной без лишнего напряжения. Она дает хороший заряд бодрости и силы.

  3. Вирабахдрасана (поза воина). Стоим прямо, затем с вдохом поднимаем руки над головой и ладони соединяем в намастэ. Далее наклоняем корпус вперед и одну ногу поднимаем назад-вверх. В идеале должна получиться буква Т. Удерживаем равновесие. Наша «йога для новичков» не была бы полной без этого упражнения. Оно укрепляет мышцы, развивает силу и равновесие.

    Упражнения для пластики тела, йога для новичков
  4. Пашимотасана. Лягте на спину, а потом поднимите руку одновременно со вдохом, поднимитесь и сложитесь к ногам, как показано на картинке. Если гибкости не хватает, можно согнуться до того предела, как сможете.

  5. Халасана (поза плуга). Лягте на живот, вытяните руки вдоль тела, ноги должны быть прямые. С вдохом поднимаем ноги и заносим их за голову. В идеале носки должны коснуться пола. Если этого не получается, не делайте через силу. Можете для поддержки использовать стул или стену. Спину необходимо держать как можно прямее в поясничном отделе. Дышим свободно. В комплексе «йога для новичков» поза плуга занимает почетное место. Она не только вытягивает верхнегрудной и шейный отдел позвоночника, но и отлично компенсирует недостатки сидячего образа жизни.

  6. Баласана или поза ребенка. Сидя на пятках, наклоняемся вперед и стараемся достать лбом пола. Не страшно, если не получится — удерживайте голову в удобном положении. Руки можно положить ладонями на пол около коленей или взять одной рукой запястье другой руки и вытянуть за спиной. Поза считается одной из лучших для отдыха, медитации, релакса. Нормализует энергию организма, кровяное давление, хорошо успокаивает.

Подобные упражнения очень важны, поскольку укрепляет не только телесную оболочку, но и дух.
Асаны йоги следует выполнять ежедневно при соблюдении следующих правил:
  • Нельзя насиловать себя, мышцы и связки должны привыкать постепенно по мере усложнения позы.

  • Упражнения для пластики тела должны выполняться плавно, без резких движений.

  • В каждой асане нужно находиться не менее 15 секунд и не более 1-2 минут.







Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Упражнения для Тела

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 2 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень Уникальная фитнес тренировка первого уровня с американским фитнес-тренером Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#247 Автор: Magda | Дата: 2013-03-30 20:08
+2
И статья понравилась, и урок. Даже попробовала что-то сделать. Правда, до мужичка на фотке мне еще далеко feel

#252 Автор: Юлия | Дата: 2013-04-02 07:13
+1
Аххахаха)) Ну еще бы. Мне кажется, даже многие преподаватели йоги не смогут ТАК сделать. Мужичок, наверное, еще ходить не научился, а его уже йоге обучали

#256 Автор: Галина Сергеевна | Дата: 2013-04-03 19:19
0
Мне кажется, на такое все равно не каждый способен, даже если его обучали с самого детства. Все равно какие-то природные способности должны быть.

#476 Автор: Katrin | Дата: 2013-11-04 20:59
0
Давно хотела начать заниматься йогой, но все ленилась feel А тут ваша статья! Наталкивает на активные действия. Только вот новичкам лучше все же идти заниматься к знающему человеку, сложно самому выполнять упражнения правильно и со стороны себя не видишь.

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+