Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Спортивное питание — с чего начать. Виды спортивного питания для начинающих атлетов

Дата: 20-07-2015, 08:56 | Просмотров: 2985 | Отзывы: 6 | Оставить отзыв

При существенных изменениях образа жизни и активных занятиях спортом рано или поздно встанет вопрос о спортивном питании. Почему же недостаточно просто питаться, зачем необходимо именно спортивное питание?

Виды спортивного питания

Интенсивные занятия спортом приводят и к интенсивному расходу питательных веществ в организме человека. Естественно эти затраты необходимо восполнять. Однако в случае приема обычных продуктов или приготовленных блюд весьма сложно не съесть ничего лишнего, ведь, как правило, наша привычная пища весьма калорийна, витаминов и минеральных веществ после приготовления в ней остается минимум.

Читайте также: Питание до и после тренировки: советы новичкам

Вот именно для этого случая и существует спортивное питание. Правильно сбалансированный состав витаминов, микроэлементов и минералов позволяет восполнить запасы этих веществ в организме без потребления лишних калорий. Следует сразу развеять миф о том, что спортивное питание может заменить обычную пищу! Ни в коем случае!

Спортивное питание — это просто дополнительная помощь организму при больших физических нагрузках. Здоровой пищей спортсмену необходимо питаться в любом случае.

Довольно часто можно услышать мнение, что без спортивного питания эффекта от физических нагрузок не будет. Не стоит поддаваться на такую маркетинговую уловку.

Спортивное питание для начинающих

Многие тренера вообще не рекомендуют принимать спортивное питание до тех пор, пока не наберется определенная масса мышц. Ведь если мышц нет, то и питать получается что нечего! А вот на определенном этапе занятий употребление спортивного питания позволит улучшить свои результаты.

Читайте также: Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Спортивное питание нужно не только спортсменам. При любых тяжелых физических нагрузках оно не будет лишним. Порой спортивное питание назначается в период восстановления после травм, болезней или по специальной рекомендации диетолога.


Виды спортивного питания



Конечно, видов спортивного питания существует множество. Имеет смысл разделить его на следующие группы:
  1. Протеиновые коктейли.

    Протеины- это белки. Белки являются строительным материалом в нашем организме, поэтому нарастить мощные мышцы без белков не возможно. В принципе, сварите яйцо, удалите желток — и вот он белок в чистом виде. Но более удобны протеиновые коктейли, ведь они позволят получить нужное количество белка без приготовления каких-либо продуктов.

  2. Аминокислоты.

    Аминокислоты — это кирпичики, из которых строятся в организме молекулы белков. Различают заменимые аминокислоты (те которые организм вырабатывает сам) и не заменимые (те которые поступаю в организм только с пищей. Вот последние то и используются в качестве добавок в питании. Комплексы незаменимых аминокислот идут скорее как дополнение к протеину. Аминокислоты предотвращают катаболические процессы, поэтому пьют их чаще всего с утра, перед сном или во время тренировки, как раз тогда, когда эти процессы максимальны.

  3. Креатин.

    Креатин — это кислота, активно участвующая в процессе роста мышц. Основная его функция — увеличение силы мышц и соответственно, чем сильнее мышца — тем она больше.

  4. Витаминно-минеральные комплексы.

    Сейчас их употребляет каждый уважающий и заботящийся о своем здоровье человек. Ведь как известно, всю норму витаминов и минералов просто не реально получить из обычной пищи.

  5. Жиросжигатели.

    Это препараты, уменьшающие жировые отложение. Действие их может быть весьма различным: одни подавляют чувство голода, другие препятствуют всасыванию жиров в кишечнике организма, термогеники позволяют «разогнать» обмен веществ, за счет повышения температуры, липотропики способствуют высвобождению жира из клеток.

Конечно, перечень получился не полным, но это основные группы спортивного питания, предлагаемые сейчас на рынке спортпита.Список спортивного питания огромен, но новичку не стоит сразу скупать все и начинать принимать. На первоначальном этапе вполне можно ограничиться приемом витаминно-минеральных комплексов.

А в дальнейшем необходимо четко определить — чего вы ждете от тренировок. Если активное наращивание мускулатуры — попробуйте протеины, если сбросить лишний вес и улучшить рельеф тела — жиросжигатели. И в любом случае — обязательно необходима консультация специалиста.






Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Спортивное Питание

Питание до и после тренировки: советы новичкам Для людей, которые только начинают занятия спортом, вопрос о питании до и после тренировок становится очень актуальным. Каким оно должно быть узнаем из этой статьи.
Как выбрать лучший жиросжигатель? Практические советы Каждый человек для достижения своей цели пойдет по пути наименьшего сопротивления. Это касается и похудения. Вследствие этого, практически каждая женщина использует жиросжигатели для получения наилучшего результата. Но правильное ли это решение?
Правильное питание при спортивных тренировках Сегодня многие занимаются фитнесом. Это не только дает заряд бодрости, но и полезно для здоровья. Однако, как и при любых физических нагрузках, здесь активно расходуется энергия, которую нужно пополнять, а значит полноценно питаться.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#1059 Автор: Koroleva_Krasoty | Дата: 2016-04-15 22:47
0
Я считаю, неженское это дело заниматься спортивным питанием, принимать всякие протеиновые добавки, чтоб мускулы аж из ушей лезли. Давайте оставим это мужчинам! Лучше будем следить за собой, правильно питаться и делать укрепляющий комплекс упражнений!

#1078 Автор: Aqvamarin | Дата: 2016-04-17 22:39
0
Спортивное питание помогает восстановить организм после тренировок в зале, простой еды будет недостаточно.

#1132 Автор: Liana | Дата: 2016-04-28 21:24
0
Что же это за тренировки такие, что для того чтобы восстановить организм нужно употреблять химическое спортивное питание? Тогда тренировки должны быть несоизмеримы с женским здоровьем, с ее конституцией тела, ее физическими особенностями. А зачем это надо, уподобляться мужикам?

#1172 Автор: Aqvamarin | Дата: 2016-05-14 10:31
0
Liana, В спортивном питании нет химии, Вы наверное плохо разбираетесь в составах таких добавок.

#1171 Автор: Aqvamarin | Дата: 2016-05-14 10:31
0
Цитата: Liana
статочно.
В спортивном питании нет химии, Вы наверное плохо разбираетесь в составах таких добавок.

#1316 Автор: GlamourGirl | Дата: 2016-08-29 16:55
0
На самом деле очень важное замечание забыли написать: спортивное питание само по себе НЕ приносит результат. Например, жиросжигатели (и самый известный - L-карнитин) начинают работать только при условии достаточного высокого уровня интенсивной работы мышц, температуры
Это, по сути, кислота, которая и так продуцируется организмом, но для более эффективного разложения жиров на энергию при длительных нагрузках (свыше 1-1,5 часа либо при высокой интенсивности), его можно употреблять

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+