Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Правильное питание при спортивных тренировках

Дата: 26-01-2013, 07:32 | Просмотров: 5651 | Отзывы: 6 | Оставить отзыв

Как питаться при занятиях спортомОрганизовать правильное питание при занятиях фитнесом или тренировках в спортзале — не простая задача, и к тому же о ней постоянно забывают.

Зачастую здесь начинаются испытания строгими диетами или крайности с опустошением холодильника после тренировок. Но такое отношение к делу в корне неверно.

Спортивные достижения без основ полноценного питания только усугубят состояние здоровья. Давайте попробуем разобраться, почему это так важно и как питаться при занятиях спортом?


Как тренировки влияют на организм



Грамотное питание при занятиях фитнесом очень важно. Организм, испытывающий физические нагрузки, находится в стрессовых условиях. Он активно сжигает углеводы, избавляется от микроэлементов и воды.

Если не будет полноценного возмещения истраченного, то не станет энергии для работы… В итоге страдают мышцы, мозг, сердце и другие органы. Здесь мы не будем рассматривать вопрос о рационе профессиональных спортсменов.

Диету им составляют специалисты. Мы же коснемся основных правил, которые нужно соблюдать, чтобы женский организм получал все необходимое во время тренировок.


Итак, решили заняться спортом



Предположим, вы будете заниматься плаванием, бегом, ездой на лыжах/велосипеде/коньках и другими подобными тренировками. В этом случае необходима определенная диета. Основное правило — выбирайте продукты с наименьшей обработкой.

Объясняется это тем, что чем сильнее воздействие на продукт, тем меньше в нем полезного, а химические добавки замедляют обмен веществ.

Отсюда следует, что в рацион нужно ввести свежие продукты, в которых много микроэлементов и витаминов. Помимо этого, правильное питание должно включать железосодержащие продукты: говяжью печень, мясо.

Как питаться, если предстоит серьезная нагрузка? Не игнорируйте прием пищи перед началом занятия, этим вы обеспечите организм необходимой энергией. Но тут нужно знать меру и время. За 3 часа до тренировки нельзя потреблять белковую пищу.

Сложные углеводы напротив очень важны за 2 часа до занятий - их «поставляет» овсяная каша или мюсли. Если не удалось поесть за 2 часа, то на помощь придут быстрые углеводы: соки, сладкий чай, шоколадка. Но такой способ не должен входить в привычку. Необходимо соблюдать правильное питание.

После тренировки нужно пополнить запасы жидкости в организме. Для этого подойдет минеральная или просто очищенная вода, а также чай зеленый без сахара. Сладкий кофе и чай не рекомендуются. А если упор делается на тренировку мышечной массы, то в течение 20 минут после занятий потребуется белковый коктейль.

Как питаться при занятиях спортомБывает, что питание при занятиях фитнесом подбирается с определенной целью сбросить вес. Тогда в течение 2-х часов после тренировки нельзя принимать углеводную пищу, а про белковую лучше забыть на 3 часа.

Если стерпеть голод нет сил, можно слегка перекусить фруктами или овощами. Жирная, острая, копченая и соленая пища после занятий запрещена в любом случае — это нагружает печень.

Всего в сутки стоит потреблять примерно 1400-1700 калорий. Слишком резко худеть нельзя. Потеря веса свыше трех килограмм в месяц говорит о проблемах в питании.

Но не забывайте и о разгрузочных днях, 1-2 таких дня в неделю будет достаточно. Теперь вам известно как питаться при занятиях спортом. Желаем здоровья!


Видео: Количество приемов пищи в день










Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(10)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Спортивное Питание

Спортивное питание — с чего начать. Виды спортивного питания для начинающих атлетов Спортивное питание - с чего начать выбор начинающим атлетам. Обзор спортивных добавок, полезные советы для новичков и не только.
Питание до и после тренировки: советы новичкам Для людей, которые только начинают занятия спортом, вопрос о питании до и после тренировок становится очень актуальным. Каким оно должно быть узнаем из этой статьи.
Как выбрать лучший жиросжигатель? Практические советы Каждый человек для достижения своей цели пойдет по пути наименьшего сопротивления. Это касается и похудения. Вследствие этого, практически каждая женщина использует жиросжигатели для получения наилучшего результата. Но правильное ли это решение?
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#51 Автор: Тростинка | Дата: 2013-02-18 20:02
0
Хех. Интересно, применимо ли правило 1%-го сброса веса у животных к людям?
Если так подумать, то указанные 3 кг вполне допустимы)

#137 Автор: Юлия | Дата: 2013-02-23 20:40
+1
Да вообще жрать не надо! И тогда никакие тренировки не нужны будут...)

#166 Автор: OlgaSs | Дата: 2013-02-27 09:37
+2
Цитата: Юлия
Да вообще жрать не надо! И тогда никакие тренировки не нужны будут...)

Слишком вы категоричны, девушка. Даже если жрать не будешь, все равно надо тело в форме держать, чтобы обвисшей кожи не было.

#185 Автор: Юлия | Дата: 2013-03-03 18:51
+1
Цитата: OlgaSs
Слишком вы категоричны, девушка

Это шутка была. Не воспринимайте все так
Цитата: OlgaSs
категорично

#428 Автор: Katrin | Дата: 2013-09-21 20:36
0
А я когда на шейпинг ходила, то нам до тренировки час нельзя было есть и полчаса пить, а после тоже пить не советовали полчаса, можно было яблоко! И какое ж оно тогда вкусное казалось))) Особенно зимой!)

#1345 Автор: Diana_Wolf | Дата: 2016-09-14 10:04
0
За час перед пробежкой (у меня обычно не меньше 7 км) ем овсянку с фруктами, медом или просто сахаром - и отлично чувствую себя, без дискомфорта

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+