Беременность и роды: учимся правильно дышать

Апофеозом девятимесячного ожидания малыша является родовой процесс. Скажем откровенно, процесс очень не простой, многоэтапный и требующий максимальной подготовки, как медицинского персонала, так и самой мамы. Сегодня о родах известно практически все, беременных женщин готовят к моменту появления малыша всесторонне, рассказывают про психологический настрой, про физиологические процессы, происходящие в организме, показывают физические упражнения и гимнастику. Еще один момент, который включает подготовка к родам: освоение правильного дыхания.


Почему это важно?

Во-первых, без кислорода, который попадает в организм во время дыхания, не может жить ни одна клетка, как материнского, так и детского организма. Кислородное голодание – гипоксия, опасна, особенно для малыша.

Второе, процесс родов сопровождается сокращением мышц, эти спазмы болезненны, снять спазмы и мышечные зажимы, минимизировать чувство страха — помогает именно организованное дыхание.

Третье – концентрация на том, как правильно дышать, помогает отвлечься и максимально собраться в процессе родов.
Учиться дышать правильно нужно всю беременность, и роды тогда пройдут более успешно, и не так болезненно, как у тех, кто к ним не готовился.

Основы правильного дыхания

Важно запомнить, что вдох должен быть примерно в два раза короче выдоха. Выдыхайте воздух медленно, складывая губы в трубочку. Более того, после полного выдоха можно задержать на пару секунд дыхание, это будет способствовать накоплению углекислоты в крови. Именно углекислый газ способствует повышению чувствительности рецепторов и снижает возбуждение нервных клеток. Такое дыхание поможет снизить болевой порог в самом начале периода схваток. Подготовка к родам на специальных курсах для будущих мам обычно включает в себя полное объяснение и практическое изучение правил дыхания. Если вы не посещаете курсы, то внимательно читайте дальше.

На начальном этапе родового процесса дышать нужно медленно, чтобы выдох был длиннее вдоха. По мере того, как будет возрастать частота маточных сокращений, выдержать такой медленный темп дыхания будет сложно. Поэтому следует освоить еще один тип дыхания – частое, поверхностное, иногда его называют «собачьим», потому, что оно напоминает собачью отдышку после пробежки.

Подготовка беременных к родам в родильном отделении часто начинается именно с инструктажа о дыхании. Акушерка или врач, в зависимости от периода подсказывают, как роженице лучше дышать, чтобы облегчить свое состояние и не навредить малышу. Когда схватки становятся очень частыми, нужно чередовать первый и второй тип дыхания. Между схватками дышать медленное (вдох-выдох 1:2), когда начинается схватка делать глубокий очищающий выдох (полностью резко выдохнуть воздух их легких, как будто говоря «ха»). Затем вдохнуть и дышать часто и поверхностно, к концу схватки опять делаете очищающий выдох и затем обычный вдох.

Третий тип дыхания знаком только тем, у кого уже были и беременность, и роды, в обычной жизни с таким дыханием мы не встречаемся. В потужной период, когда схватки уже очень болезненные и длительные, дышать следует так: в начале схватки полный очищающий выдох и глубокий полный вдох, затем частое дыхание три-четыре вдоха-выдоха, последний выдох должен быть интенсивным, через вытянутые в трубочку губы. Чтобы не сбиться и отвлечься от боли, можно про себя считать: 1, 2, 3 (коротких вдоха\выдоха) длинный выдох, 1, 2, 3 коротких вдоха-выдоха, затем длинный выдох. Таким дыханием дышат уже в род зале, когда подготовка к родам позади, и вовсю идет процесс появления малыша на свет.

Концентрируйтесь на дыхании, думайте о том, что вот и подошла к концу ваша беременность, и роды уже максимально приблизили вас к встрече с вашим милым крохой!

One thought on “Беременность и роды: учимся правильно дышать

  1. Не знаю что там про физиологические процессы, но отвлекает действительно. И я, и дочь тяжело рожали. Дыхание позволило привести хоть немного мысли в порядок, насколько это, конечно, возможно было.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector