Реклама на сайте | Купоны и скидки | Салон красоты | Нижнее бельё | Предсказания | Поздравления

Проблемы со сном у беременных: бессонница как неизбежная спутница беременности

Дата: 4-10-2013, 08:26 | Просмотров: 3501 | Отзывы: 1 | Оставить отзыв

Бессонница при беременностиК сожалению, бессонница — это беда многих беременных женщин. Ее появление связано с физическим дискомфортом, гормональными изменениями и стрессом, вызванным происходящими в жизни серьезными изменениями. В каждом из триместров беременности проблемы со сном могут носить совершенно разный характер.


Проблемы со сном во время первого триместра



Во время первого триместра многим женщинам приходится просыпаться чаще, чем обычно, из-за необходимости посетить туалет, нарастающего беспокойства или мучающей тошноты. В то же время беременные женщины часто жалуются на сонливость в дневное время, потребность «прикорнуть» время от времени.

Таким образом, несмотря на то, что сон в первом триместре часто прерывается, женщины в это время спят больше, чем обычно (и в дневное время, и ночью). Это связно с тем напряжением, с которым беременное женское тело работает, чтобы достаточно хорошо заботиться о развивающемся малыше, ведь плацента (орган, который будет питать ребенка вплоть до его появления на свет) еще только формируется и забирает много энергии из материнского тела.


Проблемы со сном во время второго триместра



Начало второго триместра часто приносит облегчение беременной женщине. Ночные хождения в туалет становятся более редкими, поскольку растущий плод сдвигается вверх от мочевого пузыря и перестает так сильно на него давить. Тошнота также уменьшается. В это время женщины обычно отмечают, что спят более-менее нормально.

Вам может понравиться: Как заработать в декрете на дому молодым мамам — доступный заработок в декретном отпуске


Причины нарушения сна во время третьего триместра



Третий триместр — это обычно самое тяжелое время для многих беременных женщин. Растущий живот может создавать существенный физический дискомфорт, и женщины часто жалуются на изжогу, боли в спине, одышку, судороги в ногах. Хождения в туалет возобновляются, поскольку ребенок начинает давить на мочевой пузырь. Специалисты в области теории эволюции предполагают, что такой прерывистый ночной сон подготавливает будущую мамочку к настоящим бессонным ночам, которые ее ждут после рождения ребенка.

Несмотря на то, что проблемы со сном достаточно естественны на определенных этапах беременности, существуют способы облегчения собственного состояния. Конечно, прекрасный сон каждую ночь — недостижимая роскошь для большинства беременных женщин. Однако кое-что можно и нужно сделать.


Что поможет преодолеть проблемы со сном



  1. Найдите удобное положение для сна. Положение лежа на боку с подогнутыми коленями часто становится наиболее комфортным по мере роста живота. Если вы не любите спать на боку, попробуйте постепенно привыкать к этой позе начиная с ранних сроков беременности. Положение на боку помогает уменьшить давление на нижнюю полую вену (большую вену, которая несет кровь к сердцу из нижних частей тела). Некоторые врачи рекомендуют положение на левом боку, чтобы улучшить кровообращение и снизить давление на печень.

  2. Лучшие друзья беременных женщин — это подушки. Поэкспериментируйте с дополнительными подушками, чтобы обеспечить необходимую поддержку спины и живота. Подушка между ногами может помочь разгрузить нижнюю часть спины. В продаже есть специальные подушки для беременных (в том числе клинообразной формы), которые хорошо поддерживают голову, живот и поясницу.

  3. Правильно питайтесь. В качестве средства от бессонницы часто рекомендуют стакан теплого молока, но он же может привести к очередному походу в туалет. Вместо этого попробуйте перекусить продуктами, содержащими белки и углеводы, это ускорит засыпание и поможет поддержать уровень сахара в крови на достаточном уровне.

    Здесь может подойти половинка банана, бутерброд с арахисовым маслом, крекер из цельной муки и т.д.. Кстати, мягкие крекеры могут помочь, если вы просыпаетесь ночью из-за тошноты.

  4. Ограничьте употребление кофеина. Старайтесь пить как можно меньше кока-колы, чая, кофе, так как все эти напитки могут нарушать ночной сон. Если вы совсем не можете обойтись без содержащих кофеин напитков, употребляйте их только утреннее время.

  5. Старайтесь не пить на ночь и не употреблять перед сном тяжелую пищу. Прием тяжелой пищи за три (и менее) часа до сна может усилить изжогу, а если вы выпьете много жидкости, вам, скорее всего, придется проснуться, чтобы лишний раз сходить в туалет.

  6. Позаботьтесь о своих ногах. Если вы страдаете от ночных судорог в ногах, убедитесь в том, что ваш рацион содержит достаточное количество кальция. Многих беременных женщин беспокоит синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах, усиливающиеся к вечеру, которые мешают расслабиться и заснуть). Если вы плохо спите из-за этого синдрома, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, поскольку данное состояние вполне поддается лечению. Иногда бывает достаточно просто проверить уровень гемоглобина и пропить курс железосодержащих препаратов.

  7. Не пренебрегайте физической нагрузкой. Физические упражнения очень важны во время беременности (правда, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом), но для борьбы с бессонницей критически важно делать их в правильное время. Двадцатиминутная зарядка за пять часов до обычного времени отхода ко сну может способствовать засыпанию. Избегайте серьезной физической активности вечером перед сном. Особенно полезна специальная йога для беременных.

  8. Много храпите? Современные исследования показали увеличение количества случаев нарушения дыхания (апноэ) у беременных женщин. Скорее всего, эти проблемы вызываются увеличением веса и гормональными изменениями. Если вы храпите или задыхаетесь, шумно вздыхаете, временно перестаете дышать во сне, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

    Нарушения дыхания могут приводить к преждевременным родам, а также осложнениям беременности, поэтому страдающие ими женщины обязательно нуждаются в обследовании и лечении. Очень часто люди даже не подозревают, что они храпят, временно перестают дышать или задыхаются во сне. Если вы подозреваете существование у себя подобной проблемы, попросите, чтобы кто-нибудь послушал, как вы спите, либо запишите свое дыхание ночью с помощью диктофона.

  9. Если не можете заснуть, вылезайте из кровати. Старая добрая истина о том, что кровать должна использоваться только для сна и для секса, очень важна. Если мы просто лежим в постели, переживаем, что не можем заснуть, нервничаем по этому поводу и т.д., мы просто загоняем себя в еще больший стресс и тем самым ухудшаем ситуацию. Нет никакой пользы в том, чтобы просто лежать и ворочаться в кровати. Вместо этого встаньте, перейдите в другую, неярко освещенную, комнату и займитесь чем-нибудь приятным, тихим и расслабляющим. Возможно, когда родится ребенок, вы даже будете скучать по этим тихим минутам!

  10. Работайте над своими тревогами. Если вы обнаружите, что психологический стресс, например, тревоги, связанные с рождением ребенка, мешают вам заснуть, подумайте о том, чтобы походить на специальные групповые занятия для беременных. Курсы по подготовке к родам, занятия для будущих родителей могут помочь уменьшить ряд страхов, потому что, как мы знаем, знания — это большая сила. Кроме того, на таких занятиях вы сможете познакомиться с новыми людьми, которые находятся в такой же ситуации, и поэтому способны хорошо понять ваши переживания.

  11. Расслабляйтесь! Обязательно уделяйте каждый день время для расслабления. Спокойствие разума ведет к спокойствию тела. Потратьте столько времени, сколько возможно, чтобы сделать расслабляющие упражнения (например, глубокое дыхание), почитайте любимый журнал, займитесь делом, которое приносит вам удовольствие. Такая забота о себе поможет вам поддержать необходимый уровень энергии в течении дня, снизить уровень стресса, а также будет способствовать хорошему сну ночью. Пусть ваши близкие помогут вам выделить хотя бы 20 минут в день для себя.
Надеемся, что приведенные выше рекомендации помогут беременным женщинам, испытывающим проблемы со сном. Если перечисленные методы вам не помогают, посоветуйтесь со своим врачом о том, что еще можно попробовать сделать для улучшения ситуации.






Рекомендуем к прочтению:




Это интересно:






Сообщить о проблеме (нажми на скрепку):

Поставь оценку!
Оценок:(1)



Поделись с друзьями!



Выскажи свое мнение о статье!

Ещё статьи на тему: Беременность

Эмоции во время беременности: «Что если беременность не радует?» Случается, что беременность не радует, как преодолеть это состояние, разбираемся в этой статье.
Что нужно делать, посещая УЗИ беременной Желанная беременность не только окрыляет, но и призывает к определенной ответственности, так что, посещая первый раз УЗИ, нужно тщательно приготовиться к данному обследованию. Что именно необходимо сделать, об этом пойдет речь в данной статье!
Триместры беременности и их особенности В период беременности каждая женщина испытывает не только радость будущего материнства, но и определенные трудности, о которых сейчас и пойдет речь.
Ссылки для вашего блога, дневника или сайта (+) (нажмите чтобы открыть) (-) (нажмите чтобы закрыть)
Ссылка для форума:
Ссылка для отправки друзьям по ICQ и MSN:
Подпишись на новости
Комментарии:
#1235 Автор: Rimma | Дата: 2016-06-22 22:19
0
Вот любят у нас из всего раздувать проблему. Ведь если разобраться, так и должно быть у молодой мамы - нужно быть постоянно на чеку. Конечно, переживания тоже делают свое дело.

Оставь свой отзыв или вырази мнение:
  • Сайт
  • Комментировать ВКонтакте ВКонтакте
  • Комментировать в Facebook Facebook



b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
Включите эту картинку для отображения кода безопасности

Комментируя статьи, вы автоматически становитесь участником конкурса на комментатора!
Каждый месяц мы разыгрываем денежный приз!
Правила участия в конкурсе!
Важно: не зарегистрированные пользователи участие в конкурсе не принимают!
закрыть

Уважаемые друзья!

Предлагаем вам совместить приятное с полезным. Зарегистрировавшись на сайте, вы автоматически становитесь участником конкурса на лучшего комментатора, в котором разыгрываются денежные призы!

Подробнее о конкурсе

Зарегистрироваться
Следите за нами



Мы в Контакте
Новости партнеров
Гороскоп
  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы
Последние публикации
Магазин одежды
Популярные публикации
Мы ВКонтакте


Мы в Google+